plan dla

Witam Jak wiadomo niełatwo zbudować góre klatki, a gdy do tego dochodzi duży wzrost jest to podwójnie trudne Ciekaw jestem czy istnieje jakiś specjalny plan treningowy na górne partie klatki (masówka, nie rzeźba) dla osób bardzo wysokich (w założeniu >190cm) ? Także jeżeli ktoś jest wysoki i uważa, że ma dobrze wybitą klatunie mógłby wstawić [...]

Witam mam 27 lat 186cm i 97 kg wagi zalezy mi na redukcji tluszczyku. ponizej przedstawiam swoj plan zywienia prose o opinie poprawki. pozdrawiam 1. posilek ryz 100g mleko 300ml 2 gotowane jajka 2 posilek makaron 100% durum 200g serek homogenizowany 150g trenig 3 posilek karkowka smazona 200g ryz 100g 4 posilek 300g kurczaka z salatka warzywna w [...]

[...] różnych ćwiczeń na siłowni, podłapywał odemnie, ale ja mu zabraniam robić ćwiczeń z ciężarami żeby sobie czegoś nie uszkodził. Czy moglibyśie podać jakieś ćwiczenia, plan ćwiczeń dla takiego dziecka żeby mógł sobie poćwiczyć, i jakąś tam już sylwetkę robić powoli? Do tego chodzi na muay thai i ma już podstawy, jest rozciągnięty robi [...]

[...] do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w tygodniu robić areoby, a ile trening siłowy, no i ogólnie jak powinien wyglądać mój trening siłowy (plan) na sprzęcie który posiadam. Pozdrawiam

[...] trochę na wadzę bo warzę 61 kg przy wzroście 170, Kiedyś ćwiczyłem dbałem o siebie ale chudłem jakieś 6kg. ;/ Teraz cichłbym zacząć wszystko od nowa i prosił bym was o jakiś plan treningowy (bez nóg) dla mnie i dodać coś od siebie jakie serie itp. itd. :) Może jakieś suple polecacie ? Z góry dziękuje i każda informacja mi się przyda :) Posiadam: [...]

[...] i serwatkę białkową... Mam 172cm i ważę 72kg.. Nie zalezy mi na masie lecz raczej na przyzwoitej rzeźbie.. I teraz" 1.Czy jest sens ćwiczyć na rzeźbę przy mojej wadze czy lepiej zastapić serwatke białkową jakimś geinerem? 2.I czy ma ktoś ułożony plan treningowy na rzeźbę , który moglibyscie mi zaproponować.. Bardzo bym o to prosił.. Dzięki..

Witam! Stworzylem sobie plan suplementacji i prosilbym was o kilka odpowiedzi. Czy takie odzywki beda odpowiednie dla biegacza na 800m i 1500m AAKG + BCAA + KRE ALKALYN + L-Glutamine + Vitargo Carbloader? Moje 2 pytanie to z jakiej firmy jest najlepsza Arginina ACTIVLAB Arginine3, Vitalmax A-AKG 3000mg, Aminostar nitric oxide, czy Trec AAKG Mega [...]

[...] jeszcze nie zginam nogi.moge spokojnie zrobic klate, bicka i bary. ale mam problem z cwiczeniem plecow. moge tylko robic wyciagi bo nie moge obciazac kolana i robic cwiczen typu wiosłowania sztanga czy hantlami, szrugsy, martwy ciag. Jaki byscie cwiczyli plecy? ułozcie mi jakis plan;) zwracam uwage ze plecy sa dla mnie wazne i lubie je robic;D

Witam serdecznie! W piątek zaczynam obóz boksu tajskiego - plan dnia to żarcie + poranny rozruch, i dwa dwugodzinne treningi do tej pory trenowałem raz dziennie pięć razy w tygodniu a i tak było to sporym wysiłkiem dla mnie. Jestem zielony w tematyce suplementacji stąd ten temat. Jeżeli dobrze wyczytałem to dobrą opcją było by zaopatrzenie się w [...]

Witam! Dopiero co zaczalem cwiczyc, jestem po 4 tygodniowym treningu dla poczatkujacych Joe Weidera. Prosze o czterodniowy plan na mase. Cwiczyc moge we wszystkie dni oprocz srody i niedzieli, mam dobrze wyposazona silownie. Moj cel to zdobycie masy. Prosze aby w treningu nie bylo cwiczen obciazajacych kreguslup takich jak: przysiady ze [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Mam 14 lat, nie mam ani sztangi, ani hantli, ani drążka, a chciałbym aby umprzejmi tego forum zrobili dla mnie plan treningowy. Nigdy nie trenowałem, ani specjalnie nie interesowałem się sportem, a chcę to zmienić. Nie chcę, abyście przekierowywali mnie na inne tematy, bo czytałem różne i nie mogę się w [...]

[...] 4 miechy teraz wcześniej też cwiczyłem ale jak mi się zachciało. U mnie jest taki problem że niemam żadnych efektó wizualnych a chciałbym nabyć troche masy mieśniowej. Nabyłem kreatyne tylko nie mam pojęcia co by było najlepiej do niej dołożyc dla zwiększenia efektów dodam ze plan żywieniowy też już nabyłem i zaczynam stosować . Prosze o porady

[...] z dieta obliczylem sobie ile kalorii potrzebuje jednym programie wyszlo mi 3400~~ kalori a recznie obliczone 3200~~ zaufalem jednak moim obliczenia i chciałem ulozyć sobie plan zywieniowy ale nie potrafie ale probowalem strasznie nie moge go uloyc ciezko mi ... czy mozna by prosic o pomoc ulozenie go dla mnie? waga:60kg wzrost:178 lat:17 [...]

Witam, czy taki plan domatora dla kobiety amatorki byłby dobry? Ułożyłem go pod sprzęt znajdujący się w domu. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 3x20 2.spinanie tułowia z nogami na krześle-m.brzucha 5x20 3.pompki 4x12 4.rozciąganie sprężyny z tyłu pleców 4x10 5.skłony tułowia z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x12 6.rozciąganie [...]

Witam jaką diety powinienem się trzymać mój plan treningowy: Pon siła Wtorek wolne Środa szybkość Czwart różne aktywności noga lub kosz Piąt wytrzymałość biegowa + trening kosza sobota siła i dynamika niedziela basen Narazie staram się utrzymać 1g na kilo białka. Prosiłbym o polecenie jakiś produktów bogatych w dobre węgle i białko. I mam pytanie [...]

[...] nawet zrobienie kilku pompek na wfie jest dla mnie problemem. Nie jest to kwestia nadwagi, raczej niedowagi (55 kg przy 181 cm wzrostu). Moje pytanie brzmi wiec: Jaki plan treningowy powinienem stosowac, by zmienic obecny stan rzeczy? Wiem, ze efekty nie przyjda od razu, i ze nie przyjda same, ale jestem zdeterminowany, by przestac byc [...]

Mam prośbe do kogoś kto się zna na tym poprosiłbym o plan treningowy dla mnie wzrost 1.8m waga 63-4kg. z silownia mam do czynienia od niedawna jakis miesiac.Cwicze u znajomego ktory posiada atlas i laweczke.Prosilbym o jakas dobra,efektywna rozpiske ale oprocz trenowania nog i cwicz zwiazanych z uzywaniem nog gdyz mam martwice kolan czy cos [...]

witam otóż chciałbym zapytać czy taki plan treningowy byłby odpowiedni? poniedziałek - pompki i a6w wtorek - podciąganie środa - pompki i a6w czwartek - podciąganie piątek - pompki i a6w sobota - podciąganie niedziela - przerwa Niestety trening Mawashiego mi nie podchodzi...chciałbym spróbować tego...Do tego oczywiscie [...]

[...] 39cm w klatce 107cm w brzuchu 84cm dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry. Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki na początku gdyż mam je troszkę słabe i chce je [...]

WItam, wiem, iz jest dużo planów treningowych jednak tylko dla silowni. Mam pytanie czy plan na 4 dni: PON: 1.klatka 2.biceps 3.triceps WT: 1.nogi 2.plecy 3.barki ŚR: wolna CZW: to co w pon PT: to co we wt Jednak że dodatkowo we wtorki i czwartki mam treningi siatkowki. Niedziela basen. No i biegam jak pozostaje mi troche czasu xD Prosze o [...]